Mediteren

Gestrest? Zo kom je makkelijk tot rust

Mediteren voor zwevers? Welnee! Mediteren hoeft niets met spiritualiteit te maken te hebben. CG! leert je hoe je in een paar minuten van stress naar zen gaat.

Het woord mediteren komt van het Latijnse meditatio, dat ‘overdenken’ betekent. Iedereen kent het wel: gedachten die bijvoorbeeld voor het slapengaan maar rond blijven dwalen. Het zou lekker zijn om die gedachten overzichtelijk te krijgen, toch? Zonder dat je direct in kleermakerszit hoeft te gaan zitten, kun je dat voor elkaar krijgen. Zo doe je dat:

1. Houding

Zoek een gemakkelijke houding. Je mag liggen, zitten en zelfs staan. Je kunt dit bijvoorbeeld in de douche oefenen.

2. Lijf

Doe je ogen dicht en ‘voel’ eventjes hoe je lijf ‘zit’, net als dat kleren lekker of niet lekker kunnen zitten. Heb je ergens pijn? Ben je gestrest? Of voel je helemaal niets? Alles is goed.

3. Ademhaling

Nu ga je letten op je ademhaling. Dit is het enige dat je hoeft te doen: focussen op je ademhaling…

18x Self-care activities om jezelf op te laden

4. Focus

Gaan je gedachten alle kanten op? Volkomen normaal, je bent echt niet gek! Wanneer je merkt dat je concentratie even weg is en je alweer met je hoofd bij je weekendplannen zat, ga je gewoon weer terug naar de focus op je ademhaling.

5. Gedachtes

Oeps, weer afgeleid! No worries, zie je gedachtes als wolkjes die voorbij glijden terwijl je naar de lucht kijkt. Probeer ze dus niet weg te drukken, maar kom weer terug naar je ademhaling.

4x Ademhalingsoefeningen bij stress

Moeite met je ademhaling? Dan kun je ook altijd deze gifjes volgen:

6. Timer

Houd dit de eerste keer twee minuten vol en bouw dit dagelijks een minuutje uit. Zet van tevoren een timer aan, zodat je in ieder geval niet aan de tijd hoeft te denken.

Met deze trucjes boost je je energy levels!

Leuk, zo’n rustig hoofd. Maar, wat brengt het je verder? Behalve rust, leer je door te mediteren vooral dat je je gedachten kunt observeren. Je bént namelijk niet je gedachten of emoties, je hébt ze.

LEES OOK:

Beeld: Gettyimages

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Gerelateerde artikelen